Bổ sung các khoáng chất nào tốt cho bà bầu?

Đối với phụ nữ mang thai thì việc đảm bảo chế độ ăn đầy đủ các chất đóng vai trò hết sức quan trọng. Bên cạnh những loại thực phẩm giúp bà bầu tăng thêm năng lượng, bổ sung chất đạm và béo, vitamin thì các loại khoáng chất cũng rất cần thiết. Bởi nó quyết định nhiều yếu tố ảnh hưởng tới sự phát triển của trẻ.

Vậy cần phải bổ sung những loại khoáng chất nào cho phù hợp và có trong những loại thực phẩm nào?

Sắt

Trong thời gian mang thai, nếu người mẹ ở trong tình trạng thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu và ảnh hưởng trực tiếp đến mức tăng cân của mẹ cũng như cân nặng của trẻ sơ sinh làm tăng nguy cơ biến chững của sản khoa.

Sắt có nhiều trong thịt, cá, trứng và các loại nhuyễn thể như nghêu, sò, ốc, hến, trong ngũ cốc, các loại đậu đỗ, trong phủ tạng, nhất là tiết. Và cần phải bổ sung từ khi mang tháng đến sau đẻ 1 tháng trung bình 60mg sắt nguyên tố/ ngày.

Các loại thực phẩm chứa nhiều các khoáng chất cần thiết cho phụ nữ mang thai

Canxi

Với lượng canxi gần 30g trong thời gian tích trữ khi mang thai giúp cho việc tạo bộ xương của thau nhi 3 tháng cuối thai kỳ.

Canxi có nhiều trong tôm, cua, cá, sữa và các chế phẩm của sữa. Uống thêm sữa giàu canxi và các sản phẩm chế biến từ sữa như sữa chua, phomat, hoặc viên canxi kèm theo vitamin D sẽ giúp người mang thai tăng thêm lượng canxi trong khẩu phần. Trung bình lượng canxi mỗi ngày là 800-1000mg trong suốt thời gian mang thai và cho con bú.

Kẽm

Kẽm có vai trò rất quan trong trong quá trình phát triển của thai nhi, nếu thiếu kẽm sẽ gây nên vô sinh, sẩy thải, sinh non hoặc sinh già tháng, thai chết gần ngày sinh và sinh không bình thường.

Các loại thực phẩm thịt, cá hải sản có thể cung cấp lượng kém tốt, thực phẩm thực vật cũng có kẽm nhưng hàm lượng thấp. Trung bình bà bầu cần 15mg/ngày.

I-ốt

Một trong những nguyên nhân gây sảy thai tự nhiên, thai chết lưu, đẻ non trong thời gian mang thai là do thiếu i-ốt đồng thời trẻ sinh ra có thể bị đần độn với tổn thương não vĩnh viễn hoặc bị các khuyết tật bẩm sinh như liệt tay, chân hoặc nói ngọng, điếc, câm, mắt lác.

Những thức ăn giàu i-ốt là các thức ăn từ biển như cá biển, sò, rong biển,… và dùng muối, bột canh có chứa i-ốt.

Hy vọng rằng với những thông tin này sẽ giúp các bà bầu có thêm kiến thức trong quá trình mang thai để giúp thai phát triển một cách bình thường và an toàn.

 THS.BS. LÊ THỊ HẢI

Bổ sung các khoáng chất nào tốt cho bà bầu?